[摘要]減肥應該怎么減？關于《減肥應該怎么減？》的內容介紹。您好，非常感謝你的邀請，對于這個提問我的看法是：減肥首先要找到你胖的原因，很多人會說我是易胖體質。為什么容易胖？...
減肥應該怎么減？關于《減肥應該怎么減？》的內容介紹。
您好，非常感謝你的邀請，對于這個提問我的看法是：減肥首先要找到你胖的原因，很多人會說我是易胖體質。
為什么容易胖？ 在我的減肥顧客中，幾乎多數人都會這么說，所以很多朋友向我咨詢減肥的時候都會很疑惑這個問題。
比如：為什么我有一個朋友怎么吃也不會胖，而我吃得不多，還容易胖呢？
同樣是人，吃得也一樣，為什么會有這么大的區別呢？其實是因為易胖體質和易瘦體質，才會這樣的區別。
如果你減肥是很難減，九成以上你就是易胖體質了，但沒有減下不去的減肥方法，重要的是你是否用對了方法。
我們很多人都知道，胖的類型有很多，很多人都會擁有嬰兒肥，游泳圈或者是全身都胖。
然后幾年后，發現變瘦了，而且經原來更漂亮了，原因就在于體質，也就是從一個易胖體質培養成一個易瘦身體質了。
易胖體質和易瘦體質的區別？
1）吸收指數
易胖體質的吸引幾乎是成正比，吸引進去的熱量會被身體轉化為脂肪儲存起來，也就是說吃多少就會長多少。
易瘦體質的吸引量會隨著人體的需求下降，并且慢慢會變小，最后形成了怎么吃也不會胖的體質。
2）脂肪分解指數
易胖體質的脂肪分解速度很緩慢，而易瘦體質能快速分解掉脂肪，甚至達到相對穩定的狀態。
那么易胖體質能培養成易瘦體質嗎？答案是：當然可以！
除了先天情況外，易胖體質是可以在后天正確的調理下可以達到的。
如果你覺得你是易胖體質，而且不容易瘦下來，那應該就是易胖體質了。
易胖體質除了先天的原因外，其實重要的還是飲食和生活習慣導致的。
如何培養易瘦體質？
1）改變原有的生活習慣
改變易胖體質，一定要培養一個良好的生活習慣，檢查原來的生活習慣，如果你不會可以私聊我，免費幫你分析。
通過改變原來的不良的生活習慣，按時休息，按時吃飯，以及定時時餐等。
2）少吃多餐
我們的減肥顧客一天得吃上6-7餐，而餐與餐之間都是適量，因為每餐的適量反而有利于身體的消化，同時血糖穩定。
而且多餐進食還可以減少暴飲暴食的情況，從而起到健康減肥的效果。
3）清淡飲食
隨著生活水平提高，各種物質的要求也會提高，對于各種的食物也會多吃，特別對于口味重要求也隨著提高，這樣反而且會加重身體的負擔，對減肥是很不利。
因此，不管減肥或是不減肥，最好注意飲食，以清淡的食物為標準。
4）適當的攝入脂肪
脂肪是我們身體必需的營養物質，但是很多人這個誤區，為了減肥不吃任何脂肪類的食物，這樣的吃法是錯誤的。
脂肪要是少了會導致蛋白和糖類的轉化，吃多當然是不好，達不到減肥的效果。
不過可以吃含脂肪少的食物，比如：雞蛋，雞肉等。
這樣不僅可以滿足身體正常的需求，還能夠更好的減肥。
5）應當營養治療方法---特殊膳食
營養治療是通過調理飲食，由蛋白質，糖類，維生素，礦物質，水六大營養，并且是合理的飲食結構，來達到健康狀態的方法。
居家瘦幫助你減肥成功？
1）蛋白質
蛋白質很重要，是關系整個生命生長與活動的重要物質， 而蛋白質在人體中含量最多的就是肌肉， 肌肉發達的人代謝也就高，
舉個例子：
男性在 40 多歲之后發胖幾率很低，而女性 40 多歲之后發胖幾率達 60%以上，其原因就是在于男性肌肉比女性發達。
知道這個情況后，那我們來看減肥中要是只計算能量，都不考慮蛋白質是否足夠身體的需要， 先放開對健康有影響不說， 就是減體重一塊那也只是減一些體重后就減不動了。
2）減肥停留在如何減體重層面
只問能減多少、怎么減？
卻很少有人問如何是健康的減肥方法、 減后怎樣才可以很好保持。
體重健康瘦下來后做到長久保持才是真正的成功， 所以穩定體重非常重要， 穩定中要達到飲食恢復正常之后還可以保持剛剛減到的體重
同時要能學習到管理體重知識的話，那就可以有效自己處理反彈，確保以后都不再為體重發愁。
3）正在節食朋友先恢復早中晚正常飲食
飲食早餐可以是面包加牛奶水果加牛奶或是豆漿、或是粥加雞蛋等，
中午與晚餐就要有米飯、肉、蔬菜、水果
比如中午米飯可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。當然對方要是怕自己恢復的話體重猛漲，那就交給老師每天來指導。
4）制定科還合理的飲食
水果加牛奶或是豆漿、或是粥加雞蛋等，中午與晚餐就要有米飯、肉、蔬菜、水果咯
比如中午米飯可以吃 150 克左右、肉 70-100 克左右、蔬菜 200 克左右、水果 150 克左右。當然對方要是怕自己恢復的話體重猛漲，那就交給老師每天來指導。
5）培養良好的生活習慣
除了飲食方面，接下來生活習慣我們可以簡單的運動
例如：走路、慢跑、打球、騎單車、爬山、游泳、拖地、健美操等，時間在一個小時左右。
運動量要是過強就會損傷肌肉，反而出現反效果，而適量的有氧運動加上補充足夠的蛋白質，那對人體的肌肉率增加有很好的幫助。
這樣就提高人體代謝，是減肥的同時健康也有保證，身體的體質也越來越好、皮膚也很緊致。
6）心理蔬導
有不少朋友是離婚之后發胖、或是工作學習壓力大、或是失戀、或是有些叛逆人等等
因此，減肥不單是愿意很好配合老師；還要每天滿足到心理的需求，比如是否有很喜歡吃的食物。
如果有的話就一定要先去滿足對食物的愛好， 要不然就很容易導致客戶心理壓抑， 最后導致暴食癥出現。
如果減過程中身邊的朋友打擊、 或是家人反對，這時還要及時處理，堅固減肥的信心。
所以健康減肥成功， 在居家瘦的老師指導下，需要花費大量的時間與精力投入在你的身上， 直到真正健康減肥成功。
也因此，老師不單要具備醫學知識、營養學知識，更要有心理學知識、溝通的技巧。
總結：減肥結合的知識非常的多，如果你不是專業人士不要自己亂減，特別不要找所謂的方法，任何的產品來解決，因為最后還是被所謂的方法和產品所控制。減肥成功的方法只有一個，那就是讓自己成為瘦身專家，學習系統的知識，才有能力成為體重的主人！
我是覃健玲，從寶媽瘦成的小仙女！駕馭體重只有靠自己，不節食，不運動，讓自己大腦知識強大起來，有能力管理自己的體重，我可以，你也一樣可以！