[摘要]健身的時候是應該先減脂還是先重訓？關于《健身的時候是應該先減脂還是先重訓？》的內容介紹。我想你的意思應該是在問：應該先減脂還是先增肌！其實這是很多人在開始的時候都犯難的問題，那就是我們健身的時候到底應...
健身的時候是應該先減脂還是先重訓？關于《健身的時候是應該先減脂還是先重訓？》的內容介紹。
我想你的意思應該是在問：應該先減脂還是先增??！
其實這是很多人在開始的時候都犯難的問題，那就是我們健身的時候到底應該是先增肌，讓我們看起來更加健壯？還是應該先減脂，減掉我們身體多余的脂肪讓我們看起來體型更加苗條呢？
其實，這個問題根據不同的情況答案是不一樣的。
如果你是一個特別胖的人，而且已經影響到自身的美觀了，那么我們就需要先進行減脂。但是，這種方式控制下來之后，身體也一般不會有特別明顯的肌肉，只是看起來像一個沒有進行過系統訓練的普通人一樣罷了。
而如果你對外型或者力量有更高的要求，那么你就可以考慮先增肌了，這樣減脂后的身材看起來才會更加的飽滿，有肌肉感。
因為肌肉一般都是和脂肪一起生長的，除了部分人在剛開始鍛煉的時候，會有可能出現脂肪降低的同時肌肉也增加的情況。但對于大部分人來說，基本上都是沒有辦法做到肌肉增加的時候脂肪減少的，因為這是根據我們身體攝入的能量決定的。
如果我們想要減脂，那么我們就要在飲食方面進行控制，讓我們身體內攝入的熱量小于日常所消耗的熱量，只有這樣脂肪才會慢慢的分解掉。
但是如果我們想要讓身體內的肌肉增加，那么我們就需要讓我們身體攝入的熱量是大于我們消耗的熱量的，只有這樣我們才能有足夠的能量來維持自己肌肉的生長。而如果你攝入的熱量太低的話，還想要肌肉保持生長的狀態就非常難了。
正是因為這種情況，所以對于多數人來講增肌是非常困難的。
即便是專業的運動員也很難在保持低脂的狀態同時實現肌肉的增長，因為肌肉和脂肪的生長是非常難完全區分開的。所以很多人都會在一年當中劃分為不同的時間段，在一些時間段會讓自己進入增肌期，當然同時脂肪也是會同步增長。而等到另外一個時間段則要進入減脂期，在短時間內把脂肪消耗掉，讓自己的肌肉最大化的顯示出來，但也很難保證肌肉不流失。
這是因為我們在消耗脂肪的時候，肌肉就很難再保持增長了。所以就必須分為不同的時間段，在增長肌肉的時間段就連脂肪也一起增長，而等到需要減脂的時候，就快速地把脂肪消耗掉讓肌肉顯露出來，這個期間肌肉也會停止增長。但因為發達的肌肉顯露出來，所以就會給很多人造成一種錯覺，以為他們在減脂期也能增肌。
雖然增肌和減脂我們沒有辦法完全控制，但我們也不用擔心。在增肌期不要太關注脂肪和體重增長了多少，因為這期間肌肉也是在增長的。等到我們增長到目標的體重，或者維度時，我們再開始調整飲食開始減脂，我們可以通過熱量缺口和高蛋白的飲食同時再進行高強度的力量訓練，這樣可以讓我們盡量保留住肌肉的情況下，讓脂肪慢慢的消耗掉。
但要注意的是，盡管我們在增長肌肉的時候身體也會增加脂肪，但是我們一定要記住不要在這個時間段飲食過于放縱，在吃飯的時候不管不顧了。因為如果這樣的話會對我們的內分泌造成影響，會導致你增長過多的脂肪，同時對后期的增肌也會造成阻礙。
當然，不同的人因為體質不一樣，所以在肌肉增長期間體脂增長也是不太一樣的，有的人增長的會比較多，而有的人增長的會比較少。作為業余的健身愛好者來講，男性在增肌期間的體脂率能夠維持在15%-20%就可以了，女性能夠維持在18%-25%就可以，這是一個比較合適的區間范圍。
而如果我們的體脂率高于這個區間，就會影響增肌的效率，也加大了后期減脂的困難，最主要的是影響身材美觀，容易遭受來自身邊人的風言風語，影響心態。
希望我的回答對你有所幫助。