[摘要]為何健身之后一個俯臥撐都做不了了？關(guān)于《為何健身之后一個俯臥撐都做不了了？》的內(nèi)容介紹。是因為只做俯臥撐是不夠的。無論你是想加強胸部肌肉還是調(diào)整胸部肌肉，不同的鍛煉方式都會確保你不會對單一的鍛煉方式感...
為何健身之后一個俯臥撐都做不了了？關(guān)于《為何健身之后一個俯臥撐都做不了了？》的內(nèi)容介紹。
是因為只做俯臥撐是不夠的。
無論你是想加強胸部肌肉還是調(diào)整胸部肌肉，不同的鍛煉方式都會確保你不會對單一的鍛煉方式感到厭煩增加胸部肌肉的關(guān)鍵。這就意味著你應(yīng)該避免將大部分健身時間僅做俯臥撐鍛煉，而重點在于探索與胸肌群（胸大肌和小肌）相關(guān)的運動選擇上。 在整合有效的胸部鍛煉計劃時，請記住包括復(fù)合鍛煉（需要使用多個主要肌肉群的鍛煉）和隔離鍛煉（需要僅使用一個肌肉群的鍛煉）。
這就是說你需要多種鍛煉一起進行并制定一個適合自己的鍛煉計劃。
1、臥推
臥推是最受歡迎的上半身鍛煉之一。 最近由美國運動委員會贊助的一項研究評估了九項最受歡迎的力量訓(xùn)練胸部練習(xí)，包括杠鈴臥推，啄木甲板機，彎曲前鋒電纜交叉，胸部按壓機，傾斜啞鈴飛，蹲，懸掛推，穩(wěn)定球俯臥撐和標準俯臥撐。
在所有9次訓(xùn)練中，
杠鈴臥推使胸大肌群最高激活。
2、彎曲前向電纜交叉運動
在一項研究中包括的所有9次訓(xùn)練中，彎曲前進的電纜交叉運動
通過引發(fā)93％的肌肉激活而進入前三名最有效的胸部訓(xùn)練
。 因為它們對胸肌施加持續(xù)的張力。，與杠鈴或啞鈴臥推不同，杠鈴或啞鈴臥推在運動的下行階段導(dǎo)致動量損失，彎曲前進的電纜交叉在整個鍛煉過程中需要完全的肌肉緊張。3、平躺，傾斜或下降啞鈴飛
盡管由于肌肉激活率達到69％，傾斜的啞鈴飛行在ACE贊助的研究中排名第五，但飛行是一種高質(zhì)量的隔離運動，是增加胸部訓(xùn)練常規(guī)的好方法。 胸鰭運動通常被認為是針對上胸部肌肉的完美運動。 類似于彎曲前進的電纜交叉，平坦，傾斜或啞鈴飛行在正確執(zhí)行時對胸肌施加持續(xù)的張力。 在進行啞鈴飛行時要小心你正在使用的重量以及你進行運動的速度。 太快和太多的重量很容易導(dǎo)致肩袖損傷。 但是像所有練習(xí)一樣，應(yīng)該從從受控的重量和受控制的動作開始。
4、騰空深蹲
我們中的許多人將蹲下與力量訓(xùn)練三頭肌常規(guī)相關(guān)聯(lián)，然而，胸部下垂是任何肌肉鍛煉胸部鍛煉程序的重要組成部分。蹲下不僅針對胸大肌群，而且還將胸小肌組作為復(fù)合運動。請注意，深蹲可以鍛煉整個上半身，包括手臂，背部和肩部。為了隔離你的胸部，練習(xí)一個略微向前傾斜的雙腿伸出你的身體。
5、俯臥撐
將俯臥撐加入胸部鍛煉程序的最大好處之一是可以通過多種方式進行這種簡單的鍛煉。以懸吊俯臥撐，穩(wěn)定球俯臥撐和標準俯臥撐的形式出現(xiàn)三次俯臥撐的原因之一。適當?shù)母┡P撐對增加胸肌很有幫助。
但是，許多人未能實施得當
。記得：將雙手直接放在肩膀下，肩胛骨向后拉，腹部肌肉緊貼。
在整個過程中確保你的身體處于直線位置（從頭頂?shù)侥_的直線）。
當你下到地板時，讓你的肘部緩慢彎曲，同時靠近身體的一側(cè)。下降時，讓你的腹肌，臀肌和大腿肌肉保持接觸，與胸部或下巴相遇，不要讓你的下背部下垂。
上升完成俯臥撐時，將肘部置于伸直位置，用手向上按壓。再次，不要讓你的下背部下垂或臀部向上徒步，同時保持你的軀干僵硬和頭部與脊椎對齊。
所以，
首先你要確定你的俯臥撐姿勢是否到位
，接著在嘗試根據(jù)自身情況制定一個針對增加胸肌的訓(xùn)練計劃
，多種動作組合訓(xùn)練才會達到理想效果哦~輕松擺脫亞健康狀態(tài)，做您專屬的健康管理師，
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