[摘要]健身rm的正確計算方法？關于《健身rm的正確計算方法？》的內容介紹。1、健身重量rm=身體質量指數(bmi)×體重(kg)。2、在健身房里，我們經常聽到RM這個概念，它代表的是一項...
健身rm的正確計算方法？關于《健身rm的正確計算方法？》的內容介紹。
1、健身重量rm=身體質量指數(bmi)×體重(kg)。
2、在健身房里，我們經常聽到RM這個概念，它代表的是一項重要的訓練指標——最大重量。RM是英文Repetition Maximum的縮寫，意為最大重復次數。它是指一個人在一次動作中所能承受的最大重量，通常以1RM、2RM、3RM等方式表示。首先，選擇一項你想測試的動作，比如臥推。然后，選擇一個適當的重量進行測試，通常建議選擇你能完成1-3次的重量。接下來，進行測試，一次只進行一次動作，每次增加重量，直到你無法繼續完成動作為止。最后，記錄下你最后一次成功完成動作的重量。
1RM有兩種方法可以計算：
方法一：使用已知重量計算
如果你已經知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式計算1RM：
1RM = 已知重量 ÷ （1 - 0.025 x 完成次數）
例如，如果你能完成5次臥推，每次使用的重量為100公斤，那么你的1RM為：
1RM = 100 ÷ （1 - 0.025 x 5）= 118.75公斤
方法二：使用重量和重復次數計算
如果你不知道你可以完成的最大重量，那么你可以使用以下公式計算1RM：
1RM = 重量 x （1 + 0.025 x 重復次數）
例如，如果你能完成5次臥推，每次使用的重量為100公斤，那么你的1RM為：
1RM = 100 x （1 + 0.025 x 5）= 118.75公斤
2RM、3RM的計算方法
有了1RM的數據，我們就可以計算出其他RM的重量。下面是2RM、3RM的計算方法：
2RM = 1RM x 0.95
3RM = 1RM x 0.90
例如，如果你的1RM為100公斤，那么你的2RM、3RM分別為：
2RM = 1RM x 0.95 = 95公斤
3RM = 1RM x 0.90 = 90公斤
需要注意的是，這些公式只是一種參考，每個人的身體狀況和訓練水平都不同，所以具體的訓練計劃需要根據個人情況進行調整。
如何使用RM計算公式
使用RM計算公式可以幫助我們制定更加科學的訓練計劃。通過計算1RM，我們可以確定我們的最大重量，然后根據2RM、3RM的計算方法，確定不同重量下的RM，以此來制定不同的訓練計劃。
例如，如果你的1RM為100公斤，那么你可以根據2RM、3RM的計算方法，制定如下的訓練計劃：
重量 RM 次數
60公斤 12RM 3組
70公斤 10RM 3組
80公斤 8RM 3組
90公斤 6RM 3組
95公斤 4RM 3組
100公斤 3RM 3組
通過這樣的訓練計劃，我們可以逐步提高自己的RM，從而提高訓練效果。
RM是一個非常重要的訓練指標，它可以幫助我們確定訓練強度和進度，以及制定合理的訓練計劃。通過使用RM計算公式，我們可以計算出自己的1RM、2RM、3RM等重量，然后根據這些數據來制定訓練計劃。需要注意的是，每個人的身體狀況和訓練水平都不同，所以具體的訓練計劃需要根據個人情況進行調整。