[摘要]減肥最快的方法？關于《減肥最快的方法？》的內容介紹。2個月健康瘦20斤，我是怎么做到的？我是很容易長胖的體型，小學6年級就達到了120斤的體重。這個體重在我30歲以...
減肥最快的方法？關于《減肥最快的方法？》的內容介紹。
2個月健康瘦20斤，我是怎么做到的？
我是很容易長胖的體型，小學6年級就達到了120斤的體重。這個體重在我30歲以后更是達到了145斤，這時我身高168cm。這樣的體重讓我一度買不到任何滿意的衣服，終于在夏天來臨之前，我決心減肥，實現自己的蛻變。
為了減肥，我做了3件事情：
第一，減少碳水，保證高蛋白飲食。
這兩個月里我減少了米飯、面條、糖等精細碳水食物的攝入，而選擇粗糧代替，比如糙米、燕麥等。這樣既可以增加飽腹感，還可以有效控制血糖，減少脂肪的產生。但是糙米很難煮軟，家里其他人也吃，因此我會每次煮一鍋飯，用保鮮盒分裝成150g一份的量，放到冰箱冷凍室內。這樣每次吃的時候取一份用微波爐打熱，方便又快捷，上班時帶飯也很方便。
這些年我的胃口一直很好，否則也不會長這么胖。為了讓自己在減肥期間不餓肚子，也保證營養的攝入，我會增加蛋白質的攝入量。有一個菜是我特別喜歡做，也非常好吃的——蒜蓉雞胸肉。把雞胸肉一分為二，加入食鹽、黑胡椒、蒜蓉和橄欖油腌制一晚，第二天用平底鍋煎熟，搭配生菜、西蘭花等真的是既美味又低卡。
第二，保證每天不少于30分鐘的有氧運動。
我個人比較喜歡的有氧運動：跑步和游泳。因為這兩樣運動都是可以自己獨立完成的，不像打球等運動，需要有人配合完成。每天早晨我會在空腹的時候進行這兩項運動，因為空腹的時候運動可以更好的燃燒脂肪。跑步和游泳的速度不用過快，但要保證每次運動時間不少于20分鐘，否則會達不到燃脂的作用。
但是后來我跑步的時候會游泳，因為我發現每次游完泳后胃口都特別好，而跑步后反而食欲會下降。另外跳繩也是非常好的選擇，因為夏天經常都會遇到下雨天，在下雨的時候我會用跳繩替代跑步。跳繩時我會以100次跳繩、30秒高抬腿、30秒開合跳、1分鐘平板支撐為1組，每次8-10組，這樣減脂效果可以加倍。
運動時有一點需要特別注意，就是運動前的熱身和運動后的拉伸放松，可以減少運動受傷。
第三，不喝飲料，改喝黑咖啡。
以前總抵擋不了飲料的誘惑，減肥期間我把所有飲料換成了黑咖啡。黑咖啡可以起到很好的利尿作用。我會在2個時候喝黑咖啡，一是早晨起床以后，可以起到消水腫的作用。二是在運動前30分鐘，可以在運動時更好的燃燒脂肪。如果你覺得喝黑
咖啡會有心慌的情況，也可以降低咖啡濃度，或適量加一點牛奶，但是不要加糖。
做到了以上3件事，我在2個月成功的剪掉了20斤，在夏天到來時終于不用頂著一身肉度過了。
發布于2021-07-21 · 3133人已看來自名醫在線
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