[摘要]如何瘦身？關于《如何瘦身？》的內容介紹。很多人一旦開始減脂就像打開了什么開關一樣。你開始吃大量水煮雞胸肉和雞蛋，雞晚上做噩夢，夢里全是你。你直接進化成超...
如何瘦身？關于《如何瘦身？》的內容介紹。
很多人一旦開始減脂就像打開了什么開關一樣。
你開始吃大量水煮雞胸肉和雞蛋，雞晚上做噩夢，夢里全是你。
你直接進化成超級賽亞人模式，瘋狂有氧運動。
所以減脂對你來說永遠是痛苦和煎熬的代名詞，你討厭減脂，就像很久以前的我。
其實減脂是有竅門的，其中一些甚至會和常規的經驗截然相反，一般人能知道到超過5條就不錯了。
身體憑什么要減脂？給它一個理由！
你吃得少了，有氧運動又讓能量消耗增加了。
你以為已經滿足了減脂的條件，但是身體得到的信息是：能量攝入降低，還有大量額外的消耗。身體的理解是，你已經窮得沒東西吃了，而且還在逃難。
身體的對策是，節約其他不必要的能量消耗，讓你在食物有限的情況下活得更久，身體根本不需要那么多浪費能量的肌肉，然后你的基礎代謝降低了，你的肌肉瘋狂流逝。
請記住一點，在減脂期首要目的是維持肌肉，然后才是減脂。否則即使你最終靠毅力降低了體重，也不會獲得想要的那種受歡迎的精壯身材。
在減脂期堅持力量訓練，你會給身體一個不掉肌肉的理由：你每天都會遇到必須使用力量的情況，肌肉有用處，不能掉。
所以，不要讓力量訓練變成減脂的犧牲品，至少也要維持現有的力量水平，然后用飲食和適度有氧去減脂。
維持訓練重量，但要減少訓練總量。
當你開始控制飲食，體力、耐力、身體恢復能力都會下降，所以將訓練總量減少20-30％是比較明智地選擇。
我習慣于保持每組次數和重量不變，減少組數。例如：如果你杠鈴臥推平時練4組，每組重復10次，那么可以減少至3組，其他不變。如果你的腿部訓練一共是20組動作，那么減少到14-16組。
這樣身體既有了不掉肌肉的理由，又不至于面臨嚴酷的訓練壓力。
少吃點，是最有學問的三個字
大多數人會在減脂期的開頭就斷崖式減少熱量，每天減少1000大卡，然后餓得要死，減脂效果還差。這幾乎是大家犯錯最多的地方。
為什么要增加不必要的飲食難度呢？
在減肥剛開始的兩周，每天只需要減少300-400大卡，就能制造足夠的熱量缺口，足夠實現穩定的體重減少。
理想的減脂速度是，每周減掉大約1kg，最多減掉1.5kg，太強烈的減脂效果只會帶來更快的肌肉流逝，所以要卡住這個上限。
兩周后，你如果發現減脂的速度開始變慢，才可以再減少200大卡。這種漸進方法可以維持長期的減脂效果，推遲減脂的瓶頸期，而且減下來的身材也更接近你理想的效果。
有氧訓練不是必需的
在減脂期，做好飲食是核心環節，有氧運動只是錦上添花。
當你做好飲食，控制好熱量缺口后，甚至不需要有氧就能達到減脂的效果。
不要急，等到減脂速度放慢的時候，再開始有計劃地展開有氧運動，這反而可以確保維持長期減脂的狀態。
你可以先采用低強度有氧模式，每周3-4次20分鐘左右，既能減少脂肪，又能維持心血管健康。
別讓有氧運動成為煎熬
有氧對于很多人來說，是一場噩夢。事實上，你沒有必要如此枯燥無味。
從跑步機或橢圓機上下來，做些有趣的事情，去遠足，跳舞，騎車出游，游泳，滑旱冰，復合跑。
如果你就只有一臺跑步機，你也可以做一些變速跑。或者下來甩一甩壺鈴、做幾個波比跳也遠比盯著墻壁或屏幕上的公里數更有意思。
燃燒卡路里的方式千變萬化，找到一個適合你的，你喜歡的就行。畢竟卡路里只知道燃燒并不知道你用這些能量干嘛！ 不要相信，低脂低糖加工食品
大多數情況下，低脂低糖只是廠家跟你在玩文字游戲。低脂食品通常添加糖使其味道更好，而低糖食品中常添加脂肪以改善口感。即使真的低脂低糖，鈉含量就可能超標。
相信我，嚴格低脂低糖低鈉的食品是很難吃的，比如清水煮雞胸肉。廠家的目標是讓你吃了還想吃，
所以到頭來，你還是吃了一堆垃圾食品。“低”并不意味著食品本身就更健康。
要堅持食用肉類、蔬菜、水果、奶制品、雞蛋和谷物等天然食物。這些食物更有營養，也讓你更容易滿足，而不會吃個沒完。
飲食上不要刻意惡心自己
減脂飲食不意味著你要吃帶著腥味的水煮肉、沒有味道的菜、無比堅硬的雜糧，你可以擴大食譜，吃一些口感好的食物。
如果你實在不擅長烹飪，不會把這些天然食物做得好吃。那試著在肉和蔬菜上放一些簡單的調味汁。它們很容易制作或者很容易買到，它們味道很濃，比如蒜蓉、辣醬、調味醋、橄欖油等等。
你可以大膽購買調味品，適量使用。畢竟減脂是長線任務，必須讓你的減脂餐變得不再難以下咽。 第一個禮拜不管效果多好，都不算
很多人剛開始減脂，效果驚人，成天美滋滋。
在減脂的第一周減去的體重不能作為一個有效的數字，因為你的飲食結構變得簡單，減少了碳水化合物與鈉的攝入，你的身體會排出許多水分。
因此在第一周一定會減去大量的體重，但不全是脂肪，更多的是水分。在第二周第三周時，體內的水分基本保持穩定，這時候體重稱上的數據會變得更加穩定。這時，根據數據的變化做出卡路里的增減才是更加聰明的選擇。
不知道怎么吃得你，如果有需要小編會花花一周把我的減脂食譜教程整理出來喲
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